Боль в колене

от Natali | в категории Здоровье, Полезное | 05-10-2019

0

У Вас артрит колена?
Болезненные инъекции - не единственное решение проблемы.
Немедикаментозные способы тоже могут быть полезны.
Остеоартриты - это наиболее распространенный вид артритов, приводящий к тугоподвижности и болезненности суставов.
  Особенно распространен артрит коленного сустава.

Есть три наиболее изученных способа, которые предотвращают и снижают развитие остеоартита - это упражнения, питание и ношение правильной обуви.
1 Упражнения
Так как большинство страдающих от артрита испытывают боль, могут возникнуть беспокойства, что упражнения только ухудшат состояние.
Однако, в ошеломляющем количестве исследований утверждается, что легкие формы упражнений могут помочь снизить развитие артрита и одновременно стабилизировать вес тела. Хрящ - это единственная структура тела, у которой нет собственного питания, таким образом, единственный способ получения питательных веществ хрящом — это абсорбция питательных веществ и поддержание здоровья через движение.
Два вида упражнений особенно хорошо подходят для людей с остеоартритом колена:
Пешие прогулки. Наряду с тем, что вам не надо делать какие-то специальные упражнения, пешая прогулка поможет поддержать здоровье ваших коленей, бедер и щиколоток.
Также очень важно во время таких прогулок носить правильную обувь (об этом будет описано позднее).
Водные упражнения. Если пешие прогулки сильно неприятны, то водные упражнения — это хорошая альтернатива, особенно если есть лишний вес. Вода уменьшает давление на ваши суставы, в то же время предоставляя сопротивление для ваших мускул, что развивает их силу.
2 Питание
Вместе с диетой, направленной на уменьшение веса вашего тела, также необходимо употреблять продукты, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль в суставах.
Витамины С и D способствуют как развитию хряща, так и и поддержанию здоровья существующего. Витамин С делает хрящ сильнее и помогает уменьшить воспаление, в то время как витамин D помогает предотвратить деградацию хряща.
Пища богатая витамином С - это апельсины, красный перец, брокколи, клубника. Йогурт, яйца и морепродукты богаты витамином D. Также будут полезны страдающим от артритов омега-3 жирные кислоты, потому как они помогают уменьшить воспаление подавлением определенных химических соединений, которые к разрушают хрящ. Омега-3 жирные кислоты можно найти в семге, тунце, семени льна, грецких орехах, печени трески. Имбирь, корица и куркума -это три основных специи, которые, как показывают исследования, имеют противовоспалительный эффект.
Роль антиоксидантов - это помощь в защите тела от разрушающего действия свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение тканей тела. Бета-каротин и биофлавоноиды — очень мощные антиоксиданты.
Источниками бета-каротина являются морковь, капуста, брокколи, томаты, спаржа, шпинат. Биофлавоноиды можно найти в луке, капусте, брокколи, зеленом чае, чернике и томатах.
3 Правильная обувь и стельки
Одно из наименее оцененных средств по борьбе с болью при артрите колена — это обувь. Огромное количество рентгеновских снимков артритов коленного сустава показывают , что часто только одна сторона колена подвержена износу хряща. Причиной этому служит неправильная позиция щиколотки, и у ноги изменяется угол в колене, приводящий к тому, что индивиду приходится носить весь вес тела на одной стороне колена, что, в конце концов, приводит к износу хряща.
Множество исследований показывают, что ношение поддерживающей обуви и ортопедических стелек поддерживает стопу и щиколотку в правильном положении, что, в свою очередь, приводит к уменьшению боли и отечности у людей, страдающих от артрита колена.
Когда вы будете выбирать себе обувь, поддерживающую щиколотку и стопу, необходимо обратить внимание на следующее:
1. Возможность подошвы обуви эффективно поглощать удары при ходьбе.
2. Поддержка свода стопы. Отсутствие поддержки свода стопы часто приводит к изменению угла в колене и усугубляет трение костей.Лучше выбирать обувь с элементами фиксации, такими как шнурки или липучки, чтобы положение щиколотки было стабильно.
Вышеописанные методы являются дополнительными к лечению, назначенному врачом, посещение которого обязательно при любых болях.

Читайте также:

Написать комментарий

82 / 0,305 / 31.97mb