Проститесь с животиком

от Natali | в категории Красота и красивые, Полезное, Чуть о разном | 25-09-2013

0

Как «убрать» растолстевший живот

Упражнение 1

Исходное положение-лёжа на спине. В руках-книги, руки с книгами -над головой. Туловище медленно перемещают из положения лёжа в положение сидя и наклоняют вперёд до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение-равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперёд на седалищных мышцах, не  отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.

Упражнение 4

Исходное положение-лёжа  на спине. Руки со сплетёнными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лёжа в положение сидя.                   Повторить 2-6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами  одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90*. Затем ноги  возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят до тех пор, пока подушечка не коснётся пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение-лёжа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение-из положения лёжа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями зажата (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро)  10 раз, под углом 10-80*, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4,  5, 8 – снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

из инета

Читайте также:

Написать комментарий

76 / 0,211 / 8.63mb